Книга Здоровый сон с рождения, страница 2 – Ирина Бауэр

Что же нужно сделать?

Прежде всего, обеспечить ребенку условия для здорового сна.

А именно:

— время бодрствования по возрасту;

— активность во время бодрствования;

— эффективное расслабление перед сном – мостик;

— работающий ритуал;

— комфортные внешние условия – темноту/тишину/прохладу во время сна;

— ослабить или убрать ассоциации на засыпание.

Все просто! Но все работает только в системе.

В последующих главах мы разберем каждый элемент этой системы на винтики!

Примечание^[2]

Из дневника уставшей мамы:

«Когда я думала о материнстве, я мечтала, как буду развивать своего ребенка: музыка, языки, Монтессори. Теперь я мечтаю только о том, чтобы поспать».

Родители – существа святые. Ради своего малыша мы готовы на все: не есть по полсуток, не ходить в туалет, даже когда очень хочется, держать у груди часами напролет и не спать неделями, месяцами и даже годами.

Все – ради того, чтобы крохотному существу было комфортно!

«Но это же нормально!» – скажете вы.

Нормально. До определенного момента. Пока не начнет кружиться голова от голода и бессонницы, пока доктор под угрозой операции не запретит вам качать 10-килограммового ребенка часами или пока ваш муж, измученный бессонницей, не уснет за рулем на светофоре по дороге в офис.

Каждый здоровый ребенок способен хорошо спать! И его родители тоже.

Нет смысла приносить свое здоровье, физическое и психическое, свою жизнь в жертву плохому сну.

Ваш ребенок это не оценит, поверьте! Потому что ваша жертва не решит его проблему: он будет продолжать плохо спать, даже если его качают и кормят беспрерывно.

В качестве показательных примеров последствий депривации сна у взрослых можно привести пару исследований из великого множества.

Одно из них говорит о том, что у людей, страдающих бессонницей, депрессия развивается в 2 раза чаще, чем у тех, кто хорошо спит.

Второе – о том, что частота смертельных травм в результате несчастных случаев возрастала у людей с бессонницей на 8 %. А вероятность попадания в дорожно-транспортное происшествие увеличивалась на 11 % при частых ночных пробуждениях и на 34 % при трудностях засыпания.

Какие проблемы чаще всего обозначают мамы, которые обращаются к нам в центр для коррекции сна ребенка?^[3]

На первом месте – раздражительность и плохое настроение. По отношению к ребенку, себе, мужу. Затем – ухудшение отношений с мужем или партнером, ухудшение отношений со старшими детьми в семье. Сложности со здоровьем, отсутствие аппетита, лишний вес. Отсутствие сил и времени на занятия любимым хобби, саморазвитием.

Узнали себя?

У нас хорошие новости! После работы над сном ребенка большинство этих проблем решаются или становятся менее критичными!

В анкете обратной связи те же мамы отметили улучшение по всем своим болевым точкам.

Из дневника уставшей мамы:

«Мне все время кажется, что он не выспался. Почему он зевает, хотя только что проснулся? Почему становится плаксивым, когда до сна еще далеко? Или это нормально?»

На первый взгляд кажется, что хороший или плохой сон ребенка – это субъективные понятия.

Одна мама дает ребенку восьми месяцев грудь 10 раз ночью и считает это нормой и говорит всем, что малыш спит хорошо. Все потому, что у них совместный сон, и никто из этой пары просто не просыпается до конца во время таких кормлений.