Книга Двадцать два несчастья – 3, страница 108 – Данияр Сугралинов, А. Фонд

Я загнул второй палец.

— Второе. Витамин D. Вы когда последний раз на солнце были? Не на пляже с пивом, а реально под ультрафиолетом? Вы сидите по машинам, хатам и ангарам. У нас в стране дефицит витамина D у девяти из десяти. А без него кости хрупкие, мышцы слабые, иммунитет мышей не ловит. Есть данные, что при нормальном уровне D даже смертность ниже.

Третий палец.

— Магний. Про судороги я уже говорил. Но это еще и сердечный ритм. Знаете, почему у некоторых сердце иногда как будто спотыкается? Экстрасистолы, перебои, слышали про такое? Часто это банальный дефицит магния. Восполнили — и сердце стучит ровно.

Четвертый.

— Креатин. Да, тот самый, который качки жрут. Но фишка в том, что он работает и для мозга. Не выспался, башка не варит, тупишь на переговорах — креатин реально помогает соображать быстрее. Особенно! Особенно пенсионерам, имейте в виду! Это один из самых изученных БАДов в мире, по нему сотни исследований.

Пятый палец.

— И клетчатка. Пищевые волокна. Звучит скучно, да? А между тем это БАД номер один по влиянию на здоровье. Снижает холестерин, выравнивает сахар в крови, уменьшает общую смертность. Общую, понимаете? От всех причин. Но про клетчатку никто не рассказывает, потому что она не звучит так круто, как «экстракт тибетского корня долголетия».

Я сжал кулак и потряс им перед толпой.

— Вот вам пять пальцев. Пять базовых вещей, которые реально работают. Все остальное можно добавлять по ситуации, но без этого фундамента остальное — деньги на ветер. Включая всякие мульти- и поливитамины. С ними все, что с вами произойдет… моча ваша станет дороже, это да. С кучей витаминов.

— А для суставов есть че? — спросил Чингиз. — А то на днях пришлось… демонстрировать аргументы… коленкой в лоб, так она теперь похрустывает.

Все дружно заржали.

— Для суставов работает коллаген, — ответил я. — И кальций с витамином D для костей. А вот всякие хондроитины, акульи хрящи и глюкозамины — по ним доказательства так себе, хотя многие верят.

— А для башки? — подал голос молодой парень с бритым затылком. — Ну, чтоб соображать быстрее?

— Креатин, я уже говорил. Плюс омега-3 помогает когнитивным функциям, особенно если рыбу не едите. И витамин B12, но только если у вас реальный дефицит, иначе толку ноль.

— А если бухаем регулярно? — крикнул кто-то из задних рядов под общий хохот. — Для печени чего?

Я вздохнул. Вопрос был ожидаемый.

— Для печени лучшее лекарство — не бухать. Но если серьезно, то берберин помогает с липидным профилем и сахаром в крови. Его даже сравнивают с метформином по эффективности. А выдержанный экстракт чеснока умеренно снижает давление и улучшает холестерин. Но это не волшебная таблетка, которая отменит последствия регулярных возлияний.

Я сделал паузу и посмотрел на толпу. Мужики слушали внимательно, некоторые даже что-то записывали в телефоны.

— И последнее. Q10 для поддержки сердца. Особенно важен после сорока лет и если у вас нагрузки. Доказательства умеренные, но стабильные. А вот всякие антиоксиданты «для печени после посиделок» и прочая модная ерунда — это больше про маркетинг, чем про реальную пользу. Особой пользы не будет, но и вреда, пожалуй, тоже. Если есть лишние деньги, можно и спирулину, конечно. Есть данные, что она снижает «плохой» холестерин, работает против воспалений…