Книга Выступай. Звучи. Убеждай. 7 уроков от лучших спикеров современной России, страница 10 – Ксения Чернова

Следующим этапом по большой амплитуде делаем круговые движения плечами, сначала вперед, потом назад или наоборот, не принципиально.

И завершим экспресс-настройку тела упражнением «напряжение-расслабление». Поочередно, начиная со стоп, напрягаем тело по частям.

1. Напрягли стопы (все остальное тело свободно) постояли в таком напряжении 15 секунд, расслабили.

2. Напрягли стопы и икры ног (все остальное тело свободно), постояли в таком положении 15 секунд, расслабили.

3. Потом напрягли стопы, икры, бедра, ягодицы и пресс (всё остальное тело свободно), постояли 15 секунд, расслабили.

4. В итоге напрягли все тело, начиная от стоп и заканчивая шеей, постояли в таком напряжении 15–20 секунд и на выдохе расслабились.

После этого упражнения вы, во-первых, сразу почувствуете прилив энергии, во-вторых, снимите мышечные зажимы, от которых ваши движения выглядят «деревянно». Тело должно быть свободно и послушно во время выступления.

• Настройка голоса

Как мы уже неоднократно говорили, мотивационный оратор должен хорошо владеть своим голосом. Ведь голос – это совершенный инструмент воздействия на публику. Влияние звуковых волн на организм человека исследуется до сих пор.

Однозначно выявлено, что резкие и высокие голоса воспринимаются чаще всего негативно и малоубедительно. Впрочем, как и тихие, безжизненные голоса.

Монотонный темп речи и монотонный звук голоса через какое-то время утомляют мозг слушателей, и они перестают полноценно воспринимать информацию.

Слишком громкие, манифестирующие голоса через непродолжительное время провоцируют у аудитории раздражение и усталость.

Чтобы голос не подводил и всегда оставался управляемым, его нужно держать в тонусе, а сделать это можно с помощью простых, но эффективных упражнений.

1 Дыхание

Владея техникой речевого дыхания, вы легко сделаете мотивационную речь полноценной и вдохновляющей.

• Вы не будете сбиваться с дыхания и задыхаться от переизбытка эмоций, особенно на первых порах.

• Ваш голос будет звучать ярко и объемно.

• Ваша энергия будет постоянно на высоком уровне.

Поэтому запомните как «Отче наш»: дыхание – это основа! Основа хорошего голоса, внутреннего состояния, полноценной работы организма, энергетической составляющей и блестящего, вдохновляющего публичного выступления!

… Правила речевого дыхания:

1. В упражнениях вдох носом, выдох ртом.

2. При говорении добор воздуха ртом, выдох ртом.

3. Вдох в несколько раз короче выдоха.

4. Плечи и грудная клетка не поднимаются.

5. Мышцы живота в тонусе, и именно они контролируют вдохи-выдохи.

Итак, вдох носом и животом на 4 счета, небольшая задержка дыхания, медленный, длинный выдох, условно на 7–8 счетов.

Представьте, что мышцами живота вы сдуваете внутри себя воздушный шар, сокращаете мышцы живота, а не втягиваете живот в себя.

Сделайте такой вдох-выдох 5–8 раз. Таким образом, с помощью этих упражнений, вы настроите не только дыхательную и голосовую системы, но и обогатите организм кислородом, что действует тоже благотворно.

Представьте, что в вас встроен диковинный инструмент, в нижней части которого – между костей вашего таза – находится резервуар с особым топливом или воздухом.

Через трубочку, которая идет из носа, в этот резервуар поступает топливо, потом мышцы пресса создают давление и отправляют это топливо обратно, воздух через гортань поступает в резонаторы и там превращается в звук.