Книга Здоровый сон с рождения, страница 11 – Ирина Бауэр

Если у вас есть проблема с долгими укладываниями, попробуйте убрать телефон. Есть вероятность, что его свет как раз таки препятствует легкому отбою.

Очень не любят консультанты по сну ночники. Почему?

Кроме того, что свет ночника разрушает мелатонин, при пробуждениях ночью он «включает» малышу опцию «ой, как много всего интересного, а я сплю».

Ситуации, когда ночник противопоказан:

— лампа размещена рядом с кроваткой, свет попадает непосредственно на лицо малыша;

— ночник светит холодным светом, синеватого оттенка;

— у ребенка есть ночные гуляния.

Ситуации, когда ночник необходим:

— у малыша страх темноты;

— он болен, и необходимо контролировать его состояние.

Во всех остальных случаях может быть достаточно приоткрытой шторы или приподнятых жалюзи, чтобы контролировать обстановку в спальне.

Если же вы понимаете, что без ночника вам не прожить, используйте лампы красного или желтого оттенков. «Цвета костра» оказывают минимальное влияние на мелатонин.

Можно выключать ночник на процессе укладывания и включать после крепкого засыпания.

Если ночник нужен лишь в некоторые моменты, используйте фонарик на телефоне, подложив телефон под кроватку, чтобы свет был рассеянным.

Многие мамы используют в качестве кратковременного источника света смарт-часы или фитнес-браслеты.

А вот игрушки с яркой переливающейся подсветкой, которые позиционируются как «помощники» сна, таковыми вовсе не являются.

Во время сна в комнате должно быть темно! Ничего не должно мерцать, светить, переливаться…

Окна должны быть закрыты плотными шторами (лучше всего блэкаут), чтобы с улицы не проникал свет от фонарей, фар, луны, а первые лучи солнышка не поднимали ребенка в 5 утра.

На дневной сон тоже нужно затемнять комнату. Но в этом случае может быть достаточно задернутых штор. Если малыш плохо укладывается на дневной сон, сложно спит, есть смысл делать тотальный блэкаут.

Визуальные раздражители. В кроватке, в спальном месте ребенка не должно быть ничего, отвлекающего внимание. Уберите оттуда все игрушки, кроме сонного друга. Снимите мобиль. Постельное выберите приглушенных оттенков.

Чем старше будет малыш, тем больше он будет отвлекаться на все эти мелочи. Особенно в дневной сон.

Шум. Чтобы нервная система полноценно отдыхала, для сна нужна тишина. Исключение – белый шум, маскирующий бытовые шумы.

«Не приучай к тишине!» – наверняка, вы не раз слышали подобное от старшего поколения. Аргумент: «Ребенок не сможет спать нигде, а вы намучаетесь».

Начнем с того, что у всех детей разная чувствительность. Кому-то перфоратор за стенкой нипочем, а кому-то шуршание постельного – сигнал для пробуждения. Поэтому, принимая решение о том, как будет спать ваш ребенок, обязательно учитывайте его индивидуальность!

Если малыш впечатлительный и чувствительный, он просто не сможет спать под телевизор или ваши разговоры. И это не каприз, а его истинная потребность.

Однако даже если малыш достаточно спокойный, громкие бытовые звуки могут мешать ему погрузиться в глубокий сон. Он может спать более беспокойно, чем в тишине. Поступающая извне информация (а шум – это информация!) заставляет его мозг обрабатывать ее, продляя период быстрого сна.

Если вы отмечаете у ребенка беспокойный сон, попробуйте создать тишину!