Книга Бывает и хуже? Том 8, страница 66 – Виктор Молотов, Игорь Алмазов

Вика сделала громкость поменьше, чтобы было слышно и меня, и музыку.

— Начинаем с шеи и плеч, — громко сказал я. — Это самые многострадальные места у современного человека. У большинства работа сидячая, да и вообще сидя многие проводят большую часть дня. Шея и плечи получают самую большую нагрузку и при этом меньше всего двигаются. Поэтому начинаем именно с них.

Я показал медленные повороты головы из стороны в сторону.

— Медленно, — акцентировал я. — Никаких резких движений. Не мотайте головой, двигайтесь очень аккуратно.

Толпа повторяла.

Дальше пошли плечи, круговые движения вперёд и назад. Потом наклоны корпуса в стороны, вперёд, с поднятыми руками. Я показывал, толпа повторяла. Лиля честно делала вместе со всеми, и у неё получалось очень хорошо. Девушка явно занималась спортом на досуге.

— Теперь приседания, — объявил я. — Самое полезное упражнение для всех, кто старше тридцати. Внимание, приседания нельзя делать, если есть проблемы с коленями.

Я показал технику.

— Спина прямая, — акцентировал я. — Колени смотрят туда же, куда носки. И главное, колени не выходят вперёд за носки. Пятки от земли не отрываем. Вес тела на пятках, а не на носках. Опускаемся как будто садимся на стул, который стоит сзади.

Сделали по десять приседаний. Я никого не подгонял. Каждый делал в своём темпе.

Я показал разминочные упражнения для тазобедренных суставов, коленных, для стоп. Затем мы немного попрыгали.

— Дальше выпады, — продолжил я. — Шаг вперёд правой ногой, опускаемся вниз, колено передней ноги под прямым углом, заднее колено почти касается земли. Возвращаемся. Тот же шаг левой.

Это были уже немного продвинутые упражнения, но многие с энтузиазмом пробовали и их. Народ явно поймал волну, некоторые просто наслаждались музыкой, пара человек отдыхала и наблюдала за остальными.

— В принципе, всё, — наконец сказал я. — Показал вам все упражнения.

— А планка как же⁈ — возмущённо воскликнул один из молодых людей. — Я, вообще-то, могу три минуты простоять!

— Здесь улица, так что в планке мы стоять не будем, — улыбнулся я.

— А я всё равно могу, — заупрямился он. — Мне не страшно.

Ладно, если так хочет…

— Ну хорошо, покажи, — усмехнулся я. — Вика, засеки время.

Парень выдохнул, приготовился и опустился в планку. Вика засекла время, остальные начали смотреть.

— Минута, — громко объявил я.

Он немного зашатался, но не упал. Толпа начала его подбадривать.

— Две минуты, — объявил я.

Парень дрожал, но стоял. Сжал зубы, упёрся взглядом в асфальт.

— Три минуты, — наконец сказал я.

Он тяжело выдохнул и встал. Весь покрытый потом и ужасно довольный собой.

— Уважаю, — искренне сказал я. — Как тебя зовут?

— Дима, — выдохнул парень.

— Дима, ты молодец, — сказал я. — Если будешь так же относиться ко всему остальному в жизни — далеко пойдёшь.

Парень улыбнулся. А толпа наградила его долгими аплодисментами.

Наконец, зарядка была закончена. Я оглядел толпу. Раскрасневшиеся, потные и весёлые. Им явно понравилось.

— Так, на этом всё! — сказал я. — Спасибо, что пришли!

Люди стали расходиться, а Лиля подошла ко мне.

— Ты неплохо смотришься в роли тренера, — улыбнулась она. — Мне понравилось.

— Спасибо, — усмехнулся я.

Лиля ушла домой, у неё были дела. Ко мне подошла Вика.

— Слушай, в прямом эфире ажиотаж. Все спрашивают, будут ли ещё такие мероприятия, — заявила она. — Просят целую рубрику ввести, мол, зарядки по субботам.