Книга Стройное тело за 10 минут, страница 37 – Майкл Мосли

Данная таблица (5) представляет больший общий интерес, чем все остальное. Я обнаруживаю это, когда испытываю искушение съесть нагруженную калориями булочку (а происходит это регулярно), тогда я просто думаю, насколько активным мне нужно быть, чтобы сжечь эти калории. Эта цифра огромна. Чтобы получить чистое количество сожженных калорий, вам нужно вычесть свой показатель интенсивности основного метаболизма (ИОМ), калории, которые вы сожгли бы, просто сидя на месте и ничего не делая. Ваша ИОМ зависит от вашего возраста, веса, пола и роста. Моя составляет примерно 67 калорий в час.

Таблица 5