Книга Исповедь смертного греха, страница 99 – Макс Вальтер

Усевшись на корточки, заложил руки за голову и пошёл гусиным шагом. Три шага, разворот, ещё три шага — и так до тех пор, пока ноги окончательно не забьются. Теперь — взмахи руками и так далее, всё по классике. До тех пор, пока по спине не побежала струйка пота.

Разогреть нужно каждый сустав, каждую мышцу. Разогнать кровь и лимфу по телу. Только после этого можно приступать к силовым упражнениям.

Здесь выбор тоже невелик, даже турника нет, чтобы разнообразить тренировку. Но я не капризный, отжиманием тоже можно довести тело до нужных кондиций. Двадцать повторов на ладонях, ещё двадцать — с хлопко́м, затем на кулаках, на пальцах, каждые двадцать выталкиваний убирая по одному, пока они не закончатся. И, наконец, на тыльной стороне кисти, чтобы укрепить запястья. И то же самое, но теперь снова с хлопками.

Далее — приседания. Вначале просто пятьдесят, следом — с выпрыгиванием, потом на левой ноге и, соответственно, столько же на правой. Теперь руки в пол, ноги вперёд под прямым углом и… Держаться до последнего, пока всё тело не затрясёт — и ещё чуть-чуть, исключительно на волевых усилиях.

Две минуты — бой с тенью, чтобы разогнать кровь и разработать напряжённые мышцы, и планка. Точно так же держать, пока есть силы, а когда они закончатся, максимально держаться на волевых, чтобы повысить предел организма и расширить границы возможного.

Снова разогнать кровь — и можно приступать к растяжке.

Максимально отставив левую ногу, я присел на правой, стараясь коснуться задницей пола. Почувствовал, как натянулась жила, посидел немного, привыкая, и сменил ноги. Дальше ногу на пятку, и всё то же самое. Потом левую на носок, а правую согнуть в колене, отставив её как можно дальше. Главное — не спешить. За неделю отсутствия тренировок мышцы успели задубеть, хоть и не сильно. Впрочем, времени у меня достаточно.

Я уселся на пол, максимально развёл ноги в стороны и принялся наклоняться вперёд, стараясь тянуться как можно дальше. Потом наклоны к каждой ноге, в попытке дотянуться до их пальцев. Достал, замер на несколько секунд, выдохнул, привык к боли, расслабился. Следующее упражнение.

На растяжку я убил почти час, завершив её полноценными шпагатами, продольным и поперечным. Теперь пришло время для рук. Правую завёл сверху над головой, левую — снизу, вдоль поясницы, сцепил пальцы в замок за спиной и немного попрыгал.

Сменил руки, пропустив левую сверху, и всё повторил. Следом попытался правой рукой дотянуться до левой лопатки. Чтобы преодолеть сопротивление тела, помог себе левой рукой, зажав правую в локтевом сгибе. Сменил руки — повторил. Таким образом ушло ещё полчаса.

Я чувствовал, как к мышцам возвращается эластичность, а тело наполняется энергией. Лучший способ избавиться от любых зажимов и спазмов. Недаром наши предки придумали йогу, а большой спорт позаимствовал из неё кучу упражнений на растяжку.

Закончив с прелюдиями, я перешёл к отработке ударов. Вначале — прямые. Медленно, полностью контролируя тело, чтобы выполнить его идеально в техническом плане. Ускорялся постепенно, с каждым десятым ударом наращивая темп — и так до предела, который снова попытался перешагнуть.

Следом — боковые, точно так же медленно прорабатывая каждый элемент.

В удар должна вкладываться вся масса тела. Здесь работает и нога, и корпус. Чуть недовернул носок — удар выйдет недостаточно мощным. Переборщил — потерял устойчивость. Важно всё. Даже то, как рука возвращается в исходное положение. Траектории скупые, самые короткие, чтобы не терять в скорости.